تفاحة، إجاصة أم هرم؟ هكذا تخسرين الوزن بحسب شكل جسمك

الإثنين أكتوبر 29, 2018 3:52 pm

عادة ما یأخذ جسم المرأة شكل تفاحة أو إجاصة أو ھرم مقلوب أو ساعة رملیة. فإلى أي فئة
ّ تنتمین؟ حددي ذلك لتكتشفي الأطعمة التي یمكنك أن تتناولیھا من دون أن تكتسبي الوزنوتلك التي
تساعدك على خسارة كلیوغراماتك الزائدة وعلى حرق الدھون التي تتراكم في مناطق مختلفة
من جسمك.
1 شكل التفاحة
یعني ھذا أن الدھون تتراكم في منطقة بطنكوصدرك خصوصاً. وفي ھذه الحالة:
- یمكنك أن تأكلي الأطعمة التي تحتوي على البروتینات الصحیة مثل الدجاج والسمك واللحوم غیر
ّ الدسمة. كما ننصحك بأن تركزي على تلك الغنیة بالدھون الطبیعیة مثل الأفوكادو والبیض والجوز
والجبنة وزیت الزیتون وجوز الھند. ولا تنسي الخضار الخضراء مثل السبانخ والخس وملفوف
الكالي.
-علیك أن تتناولي النشویات مرة یومیاً فقط.
ّ -تتجنبي: القھوة وكل ما یحتوي على الكافیین والمشروبات التي تحتوي على السكر المصنّع.
اللیمون وامزجیھا مع القلیل من الماء في الخلاط لتحصلي على عصیرھا. إشربي كوباً صغیراً منھتناولي
یومیاً ھذا المشروب الحارق للدھون: قطعي 150 غ من جذور الزنجبیل و4 حبات من
قبل كل وجبة لتحرقي الدھون المتراكمة في منطقة بطنك

2 شكل الإجاصة
ّ إذا كان جسمك يأخذ هذا الشكل، فهذا يعني أن الدهون تتراكم في
منطقتي وركيك وفخذيك.
والتين والفاصولياء، إضافة إلى بذور الشوفان والكينوا والأرز الكامليمكنك
أن تأكلي: الخضار والفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح
والأطعمة التي تحتوي على البروتينات الخفيفة مثل اللحوم البيضاء
والسمك والبيض.
-عليك أن تتجنبي: منتجات الحليب الدهنية مثل الجبنة والكريما
والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والتوفو.
-ولتحرقي دهون جسمك، ننصحك بأن تتبعي هذا النظام الغذائي:
الفطور: ّ عصير ليمون مخفف بالماء الفاتر، شاي أخضر خال من السكر،
50 غ من الخبز الكامل، 90غ من الجبنة غير المملحة مع بيضة
مسلوقة.
الغداء: 100 غ من اللحم الأبيض، 4 ملاعق طعام من بذور الشوفان، 4
ملاعق طعام من بذور الصويا، ملعقة طعام من زيت الزيتون، سلطة
خضراء مع ملعقتي طعام من خل التفاح وملعقة طعام من زيت
الزيتون.
وجبة خفيفة: ّ شاي أخضر غير محلى مع سلطة 3 فواكه (تفاح +
إجاص + كيوي أو برتقال + كلمنتين + نصف حبة غريب فروت)، 30 غ
من الشكولاته الداكنة.
العشاء: 60 إلى 80 غ من السلمون المدخن مع سلطة خضار

3 شكل الهرم المقلوب (أو الفريز)
يعني هذا الشكل أن الدهون تتراكم في مناطق ذراعيك وصدرك.
تتناولي عصير الفواكه باعتدال والخضار الورقية الخضراء مثل السبانخيمكنك
أن تأكلي: الشوفان والجاودار والأرز الكامل. كما ننصحك بأن
أو الخس والفواكه الغنية بالألياف. كما يمكنك أن تضيفي منتجات
الحليب غير الدسمة.
-عليك أن تتجنبي: البسكويت المملح والمشروبات التي تحتوي على
الكافيين واللحوم والأجبان الدهنية.
-ولتخسري الوزن، ننصحك بأن تتبعي هذا النظام الغذائي
الفطور: ّ كوب من اللبن الزبادي الطبيعي غير المحلى مع الفواكه
الموسمية. ويمكنك أن تضيفي بيضة مسلوقة في حال كنت تشعرين
بالجوع الشديد.
الغداء: طبق من الخضار المطهوة، 150 غ من اللحم الأبيض أو الأحمر
قليل الدهون مع قطعة من الخبز الكامل.
وجبة خفيفة: حبة من الفواكه أو كوب من اللبن الزبادي.
العشاء: 150 غ من لحم السمك أو اللحم الأحمر غير الدسم، كوب من
الخضار المطهوة على البخار مع القليل من زيت الزيتون.

4 شكل ساعة الرمل
إذا كان جسمك يأخذ هذا الشكل فهذا يعني أن الدهون تتراكم على
مستوى صدرك وذراعيك ووركيك وفخذيك في الوقت نفسه.

الشوفان والكينوا والجاودار. كما ننصحك بأن تستهلكي حصة منيمكنك
أن تأكلي: الخضار والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة مثل
البروتينات الخفيفة مثل البيض والسمك

والسكاكر. وتناولي اللحوم الدهنية والكربوهيدرات المصنعة بكمياتتجنبي:
المشروبات التي تحتوي على الكافيين ومنتجات الحليب
قليل

للدهون يوميا. ولتصنعيه ضعي في الخلاط 200 غ من لب الشمام معلتحرقي
دهونك تناولي مشروب الغريب فروت والشمام الحارق
ً
كوب من الماء وعصير الغريب فروت لتحصلي على مزيج منسجم.
أضيفي بضع قطع من الثلج لأن العصائر الباردة تحفز عملية الأيض
لديك وتساعدك على حرق الده