نظام غذائي لتخسیس البطن والأرداف الیوم الأول

الإثنين أكتوبر 29, 2018 4:01 pm

نظام غذائي لتخسیس البطن والأرداف
الیوم الأول
:وجبة الإفطار
.بیضة مسلوقة، وقطعة من خبز التوست، ونصف كوب من عصیر البرتقال
:وجبة الغداء
.ربع دجاجة منزوعة الجلد ومشویّة، وطبق من سلطة الخضراوات دون زیت
:وجبة العشاء
.كوب من اللبن الزبادي، وربع رغیف من خبز القمح
الیوم الثاني
:وجبة الإفطار
.كوب من اللبن الزبادي، وثمرة فاكھة، وربع رغیف من خبز القمح
:وجبة الغداء
أربع ملاعق كبیرة من خضار الفاصولیاء والخرشوف، وقطعة من اللحم، وطبق من سلطة الخضار
.دون زیت
:وجبة العشاء
.بیضتان مسلوقتان، وطبق من سلطة الخضار دون زیت
الیوم الثالث
:وجبة الإفطار
.شریحة من لحم اللانشون، وقطعة من التوست، وأربع ملاعق صغیرة من عسل النحل
:وجبة الغداء
طبق من الخضار المسلوق دون زیت، وخمس ملاعق كبیرة من الأرز، وخمس شرائح من مرتدیلا
.الحبش المدخن
:وجبة العشاء
.طبق من سلطة الخضراوات، وربع رغیف من خبز القمح، وبیضتان مسلوقتان
الیوم الرابع
:وجبة الإفطار
أربع ملاعق كبیرة من الجبن منزوع الدسم، وربع رغیف من خبز القمح، وأربع ملاعق كبیرة من
.الفول
:وجبة الغداء
.طبق من الخضار المسلوق دون زیت، وطبق من الأرز المسلوق، وحبّة من البطاطا المسلوقة
:وجبة العشاء
.كوب من اللبن الزبادي، وقطعتان من خبز التوست، وشریحة من لحم اللانشون
الیوم الخامس
:وجبة الإفطار
.تفاحة، وكوب من الشاي بالحلیب منزوع الدسم
:وجبة الغداء
.طبق من سلطة الخضراوات دون زیت، وسمكة مشویّة
:وجبة العشاء
.كوب من اللبن الزبادي، وأربع ملاعق كبیرة من الجبن منزوع الدسم، وقطعتان من خبز التوست
الیوم السادس
:وجبة الإفطار
.ملعقتان كبیرتان من المربى، وقطعة من خبز التوست
:وجبة الغداء
.طبق من سلطة الخضراوات دون زیت، ونصف دجاجة مشویّة منزوعة الجلد
:وجبة العشاء
.كوب من اللبن الزبادي، وست ملاعق صغیرة من العسل، وربع رغیف من خبز القمح

الیوم السابع
:وجبة الإفطار
.بیضة مسلوقة، وبرتقالة أو تفاحة، وربع رغیف من خبز القمح
:وجبة الغداء
.طبق من سلطة الخضراوات دون زیت، وطبق من المعكرونة المسلوقة
:وجبة العشاء
.كوب من اللبن الزبادي، وبیضة مسلوقة، وشریحة من خبز التوست